Инсульт не возникает на пустом месте. Часто это результат многолетних привычек, которые мы даже не замечаем.
В медицине факторы риска делят на две группы: те, на которые мы не влияем (возраст, пол, наследственность), и те, которые полностью в наших руках. И вторая группа гораздо больше, чем кажется.
Вот главные рычаги управления своим здоровьем:
Артериальное давление Это самый опасный и самый контролируемый фактор. Гипертонию называют «тихим убийцей», потому что она часто не болит. Давление выше 140/90 мм рт. ст. в два-четыре раза повышает риск инсульта. Что делать: купить тонометр и измерять давление раз в неделю, даже если вы чувствуете себя отлично. Ограничить соль до 5 граммов в день (это чайная ложка без горки).
Курение (активное и пассивное) Каждая сигарета вызывает спазм сосудов и делает кровь более густой, заставляя ее сворачиваться быстрее. Риск инсульта у курильщиков в 2–4 раза выше. Что делать: помнить, что сосуды начинают восстанавливаться уже через несколько дней после отказа от сигарет.
Лишний вес и питание Речь идет не об эстетике, а об объеме талии. Висцеральный (внутренний) жир активно вырабатывает вещества, вызывающие хроническое воспаление и атеросклероз (закупорку сосудов). Что делать: добавить в тарелку больше клетчатки (овощи, цельные крупы) и сократить добавленный сахар. Снижение веса всего на 5–10% уже значительно разгружает сосуды.
Малоподвижный образ жизни Сидеть — это новое курение. Когда мы долго не двигаемся, замедляется кровоток в ногах, что повышает риск образования тромбов, а сердце и сосуды слабеют без нагрузки. Что делать: не нужны марафоны. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю. Это всего 20–30 минут быстрой ходьбы в день. Поставьте таймер и раз в час вставайте на 5 минут размяться.
Хронический стресс и недосып Постоянный выброс кортизола и адреналина держит сосуды в тонусе, как перетянутая струна — они становятся хрупкими. Стресс также заставляет нас заедать тревогу, пить больше алкоголя и курить. Что делать: найти свой способ «перезагрузки» без вреда для здоровья: прогулки, хобби, дыхательные практики. Нормализовать сон — минимум 7 часов.
Алкоголь Злоупотребление спиртным резко поднимает давление и провоцирует нарушения ритма сердца (мерцательную аритмию), из-за которой в предсердиях часто формируются тромбы.
Сахарный диабет и холестерин Высокий сахар буквально «засахаривает» стенки сосудов, делая их ломкими. Холестериновые бляшки сужают просвет артерий. Что делать: раз в год сдавать базовые анализы (глюкоза и липидный профиль). Это самый простой способ поймать проблему до катастрофы.
Важно: контролировать эти факторы — не значит запрещать себе всё и жить в стерильном боксе. Это значит — знать свои цифры (давление, сахар, вес) и вовремя корректировать образ жизни, пока не стало поздно.