С наступлением менопаузы многие женщины сталкиваются с изменениями в организме, в том числе с резкими приливами, которые могут выглядеть как внезапный жар, потливость и учащенное сердцебиение. Опыт приливов различен: для некоторых это оказывается легким неприятием, а для других – настоящим испытанием. К счастью, есть возможность смягчить эти симптомы за счёт питания – важного союзника, который может помочь в этой непростой ситуации, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Фитоэстрогены – мягкая поддержка организма
Фитоэстрогены – это натуральные растительные компоненты, обладающие свойствами, схожими с эстрогенами, вырабатываемыми в организме. Они не могут полностью заменить гормоны, но способны значительно облегчить адаптацию организма к изменениям. Включение продуктов, богатых фитоэстрогенами, может стать полезным шагом в борьбе с симптомами менопаузы.
- Соевые продукты (тофу и соевое молоко),
- Бобовые (чечевица и нут),
- Семена льна и кунжута.
Регулярное потребление этих продуктов может заметно уменьшить частоту и интенсивность приливов.
Магний и В6 для нервной системы
Часто женщины в переходный период сталкиваются с повышенной раздражительностью и бессонницей. Здесь на помощь приходят магний и витамин В6. Эти активные элементы поддерживают нервную систему и способствуют улучшению качества сна.
- Каши (гречка и овсянка),
- Семена и орехи (тыквенные и миндаль),
- Овощи (шпинат и зелень),
- Фрукты (бананы).
Добавив эти продукты в свой рацион, можно ожидать улучшений в эмоциональном состоянии и качестве ночного отдыха.
Омега-3: забота о сердце и сосудах
Приливы создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в некоторых продуктах, помогают уменьшить воспалительные процессы и поддерживать здоровье сосудов. Их источники:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины),
- Семена льна и чиа,
- Грецкие орехи.
Регулярное включение этих продуктов в меню, пусть даже 2-3 раза в неделю, поможет организму легче переносить гормональные изменения, улучшая качество жизни.
