#ПростыеПравила: Как помочь ребёнку вернуться в учебный ритм после каникул

#ПростыеПравила: Как помочь ребёнку вернуться в учебный ритм после каникул

Об этом рассказала детский кардиолог, начальник отдела контроля качества медицинской помощи Федерального центра сердечно-сосудистой хирургии Минздрава России (г. Пенза) Маргарита Тунгусова.

Важно мягко адаптироваться к обычному ритму жизни: откорректируйте график сна и бодрствования, постепенно сдвигая часы отхода ко сну и утреннего подъема ближе к привычным показателям, рассказала эксперт.

Ключевые рекомендации для лёгкой адаптации:

Постепенно корректируйте график сна и бодрствования. Продолжайте пользоваться будильником даже на каникулах, чтобы к началу учёбы восстановить привычный распорядок;

Заранее подготовьте учебное пространство, чётко отделив его от места отдыха;

Ежедневные прогулки и активные игры на свежем воздухе не только укрепляют иммунитет, но и снимают стресс, улучшают сон и настроение за счёт выработки эндорфинов. Старайтесь уделять движению не менее 30 минут в день;

Нерегулярный прием пищи, особенно сопровождающийся перееданием, а в период каникул часто дополненный чрезмерным потреблением сладостей и газировки, негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует придерживаться ряда рекомендаций:

Сократите количество сладкого, заменяя конфеты и выпечку свежими фруктами;

Используйте для заправки салатов натуральный йогурт вместо майонеза;

Обогатите рацион овощами и зеленью;

Замените газировку и соки на травяные чаи или воду.

Соблюдение этих простых рекомендаций позволит минимизировать стрессовую нагрузку на детский организм и поможет легко перейти в рабочий ритм школьной жизни полными энергии и энтузиазма, заключила эксперт.

О полезных привычках смотрите на сайте ТакЗдорово

Получить MAXимум пользы для здоровья