Как разорвать замкнутый круг стресса и переедания

Проблема стресса и заедания знакома многим, и разорвать этот замкнутый круг не так-то просто. Основная причина, по которой мы обращаемся к пище в трудные моменты, кроется в нашем детстве: родительская подсластка в виде конфет часто становилась способом успокоить ребенка. Однако существует множество факторов, влияющих на эту реакцию в зрелом возрасте.

Эволюция наделила нас механизмами, которые заставляют организм запасать жировую массу в период тревоги и угрозы. При стрессе выделяется кортизол гормон, который активирует процесс потребления пищи и формирования жировых запасов. По сути, мы подходим к проблеме изнутри, и порой кажется, что выбраться из этого состояния становится невозможным.

Цепочка, которую сложно разорвать

Когда стресс становится постоянным спутником, качество нашего питания ухудшается, что негативно сказывается на микробиоме. В результате часть бактерий, питающихся простыми углеводами, доминирует, и запрос на сахар усиливается. Получается замкнутый цикл: стресс неправильное питание дисбаланс микробиоты ухудшение настроения, что снова приводит к перееданию.

Путь к переменам: что необходимо знать

Чтобы изменить свои пищевые привычки и повысить устойчивость к стрессу, важно обратить внимание на микрофлору кишечника. В среднем городские жители потребляют лишь 10-12 граммов пищевых волокон в день, в то время как необходимо минимум 35 граммов. Это эквивалентно пяти порциям овощей, фруктов или зелени.

Для достижения желаемого можно использовать пребиотики, которые помогут восполнить дефицит. Один из таких продуктов Фибраксин, содержащий арабиногалактан. Этот сложный углевод обогащает организмы полезными бактериями и защищает кишечник от вредных микроорганизмов с помощью лактоферрина. Включив в рацион и пробиотики из йогуртов, кефира, комбучи или квашеной капусты, можно не только улучшить настроение, но и значительно повысить иммунитет.

Приятного аппетита и крепкого здоровья!