«Перестаньте считать овец — и еще несколько практичных советов, как снова заснуть»: Трудные задачи перед сном помогают быстрее уснуть, а если за 20 минут не уснули, то лучше и не стараться.
«Нейробиолог Линдси Браунинг назвала совет с пересчитыванием овец слишком простым: мозгу быстро становится скучно, поэтому он переключается на другие мысли. В связи с этим она посоветовала решать в уме более трудные задачи. Лежа в постели, придумайте любое слово, например "торт", и начните придумывать слова сначала на букву "Т", потом переходите к "О". Можно усложнить задачу и вспоминать слова определенной категории: города, страны или профессии.
В свою очередь, ее коллега Эйдн Махмудзаде подчеркнул, что очень часто важнее не делать что-то, чтобы уснуть, а, наоборот, отпустить ситуацию. Например, он посоветовал не смотреть на часы после внезапного пробуждения среди ночи, а также не тревожиться, что из-за бессонницы следующий день будет испорчен. Также он рекомендовал не ворочаться в постели часами, пытаясь уснуть. По его словам, если уснуть за 20 минут не получилось, лучше встать и почитать книгу или сделать что-то еще»
