#ПростыеПравила: Как помочь ребёнку вернуться в учебный ритм после каникул
Об этом рассказала детский кардиолог, начальник отдела контроля качества медицинской помощи Федерального центра сердечно-сосудистой хирургии Минздрава России (г. Пенза) Маргарита Тунгусова.
— Важно мягко адаптироваться к обычному ритму жизни: откорректируйте график сна и бодрствования, постепенно сдвигая часы отхода ко сну и утреннего подъема ближе к привычным показателям, — рассказала эксперт.
Ключевые рекомендации для лёгкой адаптации:
Постепенно корректируйте график сна и бодрствования. Продолжайте пользоваться будильником даже на каникулах, чтобы к началу учёбы восстановить привычный распорядок;
Заранее подготовьте учебное пространство, чётко отделив его от места отдыха;
Ежедневные прогулки и активные игры на свежем воздухе не только укрепляют иммунитет, но и снимают стресс, улучшают сон и настроение за счёт выработки эндорфинов. Старайтесь уделять движению не менее 30 минут в день;
Нерегулярный прием пищи, особенно сопровождающийся перееданием, а в период каникул часто дополненный чрезмерным потреблением сладостей и газировки, негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует придерживаться ряда рекомендаций:
Сократите количество сладкого, заменяя конфеты и выпечку свежими фруктами;
Используйте для заправки салатов натуральный йогурт вместо майонеза;
Обогатите рацион овощами и зеленью;
Замените газировку и соки на травяные чаи или воду.
— Соблюдение этих простых рекомендаций позволит минимизировать стрессовую нагрузку на детский организм и поможет легко перейти в рабочий ритм школьной жизни полными энергии и энтузиазма, — заключила эксперт.
О полезных привычках смотрите на сайте ТакЗдорово
