Садоводство оказалось одним из действенных методов для борьбы с тревожностью, как сообщают эксперты Московского государственного психолого-педагогического университета. Александр Сечко, доцент факультета «Экстремальная психология», подчеркивает, что уход за растениями не только отвлекает мысли, но и помогает укрепить психоэмоциональное состояние.
Польза садоводства
Сечко объясняет, что в условиях постоянного стресса важно находить способы отвлечения. Когда внешние обстоятельства вызывают напряжение, нужно обратиться к деятельности, которая приносит удовольствие. Садоводство идеально подходит для этого, поскольку сочетает в себе физическую активность, свежий воздух и терапевтический эффект общения с природой. Фитонциды, выделяемые растениями, также способствуют улучшению настроения.
Советы по снятию тревоги
Кроме погружения в любимое занятие, психолог рекомендует уделить внимание социальным связям – общению с друзьями и родственниками. Обсуждение проблем с близкими помогает снизить уровень тревожности. В моменты внезапного появления тревожных мыслей следует «заземлиться», используя метод, который включает фиксацию внимания на окружающих предметах, ощущение текстуры поверхностей и сосредоточение на звуках и запахах.
Физическая активность как важный аспект
Сечко также отмечает, что гормоны, вырабатываемые в состоянии тревоги, могут негативно влиять на качество жизни, особенно на сон. Для их «сжигания» важно включать физическую активность в повседневную жизнь. Даже обычная прогулка на свежем воздухе способна значительно улучшить психоэмоциональное состояние. При этом разумная тревога может быть полезной, так как она помогает фокусироваться и решать проблемы – важно только не позволять ей перерастать в хроническую форму.
